Στην επαφή που έχω με ανθρώπους που συνεργάζομαι μέσω του coaching, ένα από τα σημαντικότερα θέματα που αντιμετωπίζουμε είναι η τοποθέτηση ορίων μεταξύ ζωής και δουλειάς. Χωρίς σαφή όρια, η επιτυχία σου θα μπορούσε να υπονομεύεται συστηματικά. Σε βαθύτερο επίπεδο, όταν δεν έχεις σαφή όρια, στέλνεις μήνυμα στον εαυτό σου πως ο προσωπικός σου χρόνος δεν έχει αξία. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πτώση της αυτοεκτίμησής και των επιδόσεων σου.
Για να προστατέψεις λοιπόν την καριέρα, την υγεία και την επιτυχία σου πρέπει να θέσεις ξεκάθαρα όρια σε βασικούς τομείς:
1. Δεν είναι κακό να λες Όχι
Οι περισσότεροι είναι αρνητικοί στην ιδέα του να πουν όχι σε επιπλέον ευθύνες, εργασίες και αγγαρίες που τους ζητούνται στην δουλειά φοβούμενοι μην εκληφθεί ως απροθυμία ή έλλειψη ομαδικότητας. Ως αποτέλεσμα, καταλήγουν αναποτελεσματικοί, εξουθενωμένοι από την συνεχή 18ωρη εργασία επί μέρες και ανίκανοι να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.
Όταν δεν είσαι σε θέση να πεις όχι, αποτρέπεις τον εαυτό σου από το να αποδίδει επαρκώς στα καθήκοντά του και από το να είναι σε θέση να ξεκουραστεί όταν πρέπει.
Σε όσους δυσκολεύονται να πουν όχι, προτείνω δύο ασκήσεις:
- Πες όχι σε τρια πράγματα κάθε μέρα, όσο ασήμαντα και αν είναι, ως τρόπο εξάσκησης των εγκεφαλικών μυών σου. Η εξάσκηση σε μικρά πράγματα καθιστά ευκολότερο το να πεις όχι σε άλλα, πιο σημαντικά.
- Κοίτα προσεκτικά στον εργασιακό σου χώρο και σίγουρα θα βρεις επιτυχημένους ανθρώπους που καταφέρνουν να λένε όχι και από τους οποίους μπορείς να παραδειγματιστείς. Αν κάποιος άλλος μπορεί να το κάνει, τότε μπορείς και εσύ.
2. Το τηλέφωνό σου δεν είναι ο καλύτερός σου φίλος
Ένας τομέας στον οποίο οι πελάτες μουδυσκολεύονται να θέσουν όρια σχετίζεται με την τεχνολογία. Η νέα 24ωρη κουλτούρα που έχει επικρατήσει κάνει την αποσυμπίεση, που ο καθένας έχει ανάγκη, πολύ δύσκολη. Πολλοί κοιμούνται με το κινητό στο προσκέφαλο για να είναι σε θέση να τσεκάρουν τις ειδοποιήσεις τους ακόμα και μέσα στην νύχτα.
Οι κανόνες που θέτω συνήθως είναι η τοποθέτηση στο αθόρυβο για μια ώρα κάθε απόγευμα και η αποχή από την οθόνη για τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
Όσο δύσκολο ή οδυνηρό και αν ακούγεται σύντομα θα συνειδητοποιήσεις ότι ακόμα και το πιο επείγον μήνυμα ή email μπορεί να περιμένει για μία ώρα, όσο τρως με την/τον σύντροφο σου ή κάνεις έναν περίπατο.
3. Ξεκαθάρισε τα όρια μεταξύ επαγγελματικού και προσωπικού
Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι «συμπλοκών» στο εργασιακό περιβάλλον που μπορούν να ανατρέψουν την καριέρα σου και γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην είναι ομιχλώδεις οι εργασιακές και προσωπικές σου σχέσεις.
Κατ ‘αρχάς, με εξαιρετικά σπάνιες εξαιρέσεις, δεν είναι καλή ιδέα να φλερτάρεις με τους συναδέλφους, και ακόμα χειρότερη, με το αφεντικό σου. Κράτα λοιπόν τις προσωπικές σου σχέσεις εκτός γραφείου και η καριέρα σου θα είναι ασφαλής.
Δεύτερον, θέσε γερά όρια γύρω από τον τρόπο που συναναστρέφεσαι με τους συναδέλφους σου εκτός εργασίας. Συμβουλεύω τους πελάτες μου να θέτουν τον κανόνα του ενός ποτού σε κάθε περίσταση που σχετίζεται με την εργασία, ώστε να αποφύγουν να θολώσει η κρίση τους εξαιτίας του ποτού περισσότερο από ότι επιτρέπεται. Η καριέρα σου είναι μια συνεχής επιδίωξη και δεν θα ήθελες να διακόψεις την ανάβασή σου λέγοντας το λάθος πράγμα στον προϊστάμενο σου επειδή είχες μια κακή μέρα.
Τρίτον, μην κουτσομπολεύεις. Δεν σε νοιάζει αν το αφεντικό σου έχει μια σχέση ή ο συνάδελφός σου μάλωσε με κάποιον από την ομάδα του. Τα κουτσομπολιά γυρνάνε αναπόφευκτα πίσω στο πρόσωπο που τα κυκλοφορεί, τις περισσότερες φορές με τη μορφή της αξιολόγησης επιδόσεων, όπου μπορεί να αμφισβητηθεί η αφοσίωσή σου στον πραγματικό σου στόχο, την δουλειά σου. Στρέψε την προσοχή σου στην απόδοση και παραγωγικότητά σου, και άφησε τα κουτσομπολιά στους διαδρόμους για τους άλλους.
4. Να θυμάσαι ότι ΕΣΥ είσαι πάνω απ’ όλα
Για να εξασφαλίσεις την επιτυχία τώρα αλλά και μακροπρόθεσμα, πρέπει να θέσεις όρια γύρω από την υγεία και ευεξία σου, τα οποία δεν διαπραγματεύεσαι. Αυτό απαιτεί προσεκτικό προγραμματισμό (να είσαι συνεπής στα ραντεβού με τον εαυτό σου όσο και σε αυτά με τους πελάτες σου), αλλά και την αυτογνωσία πως μετράς και αξίζεις την προσπάθεια.
Θανάσης Παπαποστόλου, Career Coach-CV Writer- Linkedin Profile Writer@CareerPaths.gr
